PRAVILNA ISHRANA U TRUDNOĆI

Pravilna ishrana u trudnoći

Organizam žene je prilagođen biološkom zadatku da se u njemu začinje, razvija i raste  plod.

Kako bi očuvali, ali i unapredili zdravlje majke i bebe mora se posvetiti velika pažnja planiranju pravilne ishrane tokom trudnoće ali i laktacije.

U cilju očuvanja zdravlja i zdravog načina ishrane u toku trudnoće i laktacije, neophodno je uključiti tim lekara i nutricionista koji bi efikasno planirali ishranu u ova dva na izgled slična, a ipak razlita perioda u životu žene.

Tokom trudnoće mogu se javiti:

-metaboličke promene koje su vezane za telesne procese koje se odigravaju u telu buduće majke

– Digestivne promene

1) ezofagit usled gastričnog refluksa sa posledičnom  gorušicom;

2) muka zbog snižene sekrecije hlorovodične kiseline;

3) konstipacija usled smanjenog motaliteta creva;

4)apetit najčešće povišen od prvog tromesečja.

Pravilna ishrana podrazumeva svežu i proverenu hranu uz izbegavanje hrane bogate konzervansima. Preporuka je da se tokom dana konzumira pet obroka, manjih i laganijih zbog toga što je smanjen kapacitet varenja, jer je kretanje usporenije zbog promenjenog položaja želuca.

Šta izbegavati?

Postoje i neka ograničenja u ishrani trudnica koja se odnose na neke namirnice koje se čak i zdravim ljudima ne preporučuju.

Namirnice koje treba izbegavati su sledeće:

1. hleb i proizvodi od belog brašna
2. beli konzumni šećer i veštački zasliđivači
3. kafa i gazirana pića
4. grickalice
5. rafinirana biljna ulja
6. stari sirevi
7. suhomesnati proizvodi
8. alkoholno sirće

Izbegavati jako slanu, jako začinjenu, jako masnu hranu i gazirana pića. Voditi računa da se prilikom pripreme obroka hrana temeljno očisti i opere zbog potencijalnih kontaminenata obzirom da su trudnice osetljiva kategorija.

Od početka trudnoće rastu potrebe za hranjivim materijama. Trudnice imaju povećane potrebe za belančevinama kalcijumom, cinkom, gvožđem, folnom kiselinom i jodom.

Nutritivne potrebe zavise od: uzrasta, pola, telesne mase, ali i telesnog sklopa, fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja organizma.